营养肠道的食物包括以下几类：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、豆类、蔬菜和水果等。
2. 发酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、酵母、乳酸菌饮料等。
3. 膳食纤维：如果胶、半纤维素、木质纤维素、果胶酸、果胶酯等。
4. 益生菌食品：如酸奶、酸奶饮料、发酵蔬菜、腌制食品等。
5. 坚果：如核桃、杏仁、腰果、榛子、花生等。
6. 全谷类食品：如糙米、全麦面包、燕麦片、玉米、小麦、糙米等。
7. 绿叶蔬菜：如芹菜、菠菜、生菜、芥菜、甘蓝等。
8. 洋葱类：如葱、蒜、紫葱、洋葱等。
9. 海藻类：如紫菜、海带、海藻、昆布等。
10. 低脂肪高蛋白质食品：如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类、瘦牛肉、瘦猪肉等。
