长期大便不成形没有腹泻可能是由于饮食不规律、缺乏运动、腹部肌肉无力等原因导致的。还可能涉及肠道菌群失衡、肠道疾病、神经系统疾病等问题。为了有效缓解这一情况，建议：
1.保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠时间；
2.增加运动量，如适度的步行、慢跑等；
3.调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等；
4.饮食尽量简单易消化，避免辛辣、刺激性食物；
5.避免长期使用泻剂等药物。
如果以上方法无法缓解情况，建议及时就医，进行全面的体检和相关检查。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
