如果大便憋住不排便，可以尝试以下方法：
1. 喝足够的水：喝水可以增加肠道内的水分，软化大便，使其更容易排出体外。
2. 饮食调节：增加膳食纤维，如水果、蔬菜、全麦面包等，促进肠道蠕动，帮助大便排出。避免食用油炸、辛辣、高脂、高蛋白食品。
3. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以进行散步、慢跑、瑜伽等。
4. 睡眠：保持充足的睡眠也对肠道健康有益，有助于肌肉放松。
5. 留意排便习惯：每天定时排便，不要憋便，排便时不要用力过大，否则会造成损伤。如果便秘持续时间较长，可以到医院就医，以便及时诊治。
大便干硬，是许多人在日常生活中可能会遇到的问题。若大便干硬症状持续不减，或伴有腹痛、便血等其他症状，应及时就医检查，以排除器质性病变的可能。改善大便干硬需要从饮食、生活习惯等多方面入手。
