长时间跑肚拉稀可能是由于多种原因引起的，包括病毒感染、细菌感染、寄生虫感染、食物中毒、肠胃炎症等。下面提供一些可能有用的建议：
1. 补充水分：拉稀会导致身体丧失大量水分，因此需要及时补充水分，避免脱水。
2. 饮食调整：避免油腻、辛辣、难消化的食物，可尝试一些消化吸收好的食品，如米粥、鸡蛋、面包等。
3. 药物治疗：如果症状较为严重，建议到医院就诊，医生会根据病情给出治疗方案。
4. 预防措施：注意个人卫生，保持手卫生、饮食卫生等，避免接触病菌和病毒。
长时间消化不良想吐，需先暂停进食加重肠胃负担的食物，先通过休息、对症用药缓解不适，调理后无改善或伴随其他异常症状要及时就医排查器质性肠胃病变。暂停1-2顿高油、高糖、糯米类难消化的食物，少量多次喝温淡盐水或者稀小米汤，补充水分的同时不会给肠胃增添额外负担，也能舒缓恶心想吐的感觉。
