大便粘马桶的原因可能是由于饮食不规律、缺乏纤维素、饮食过于油腻等原因引起的。为了改善这种情况，可以采取以下措施：
1.饮食要规律，不要吃过于油腻的食物，多吃蔬菜水果，增加纤维素的摄入量。
2.保持饮食清淡，避免食物刺激肠胃。
3.保持足够的水分，多喝水、茶等，增加排便的机会。
4.适当进行运动，增加身体代谢，促进肠道蠕动。
5.养成良好的排便习惯，定时排便，不要憋便。
如果以上措施仍然不能改善大便粘马桶的情况，建议到医院做肠胃检查，排除疾病原因。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
