什么可以促进肠胃蠕动排便

　　想要促进肠胃蠕动帮助排便，可通过饮食调整、适度运动、规律排便习惯养成以及必要的温和药物干预实现，多数功能性的排便不畅都能得到有效改善。

　　1. 调整日常饮食结构，这是改善的基础。保证充足的水分摄入，每天喝够1500-2000ml温白水，别用甜饮料、浓奶茶代替，缺水会直接让粪便干结难排。其次要多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、带皮火龙果、燕麦、芹菜、鲜菌菇这类，膳食纤维不会被人体吸收，还能吸水膨胀软化粪便，同时刺激肠壁加快蠕动，其中西梅的促排效果比较突出，有困扰的可以每天吃三五颗鲜西梅，或者喝一杯不加糖的纯西梅汁，多数人半天就能感受到效果。

　　2. 坚持适度活动，避免长期久坐。久坐不动会让肠道蠕动速度自然变慢，哪怕每天抽30分钟散散步、慢跑，或是做点简单的卷腹、转腰运动，都能带动腹部肌肉，间接刺激肠道蠕动。如果是上班族没法长时间运动，每隔1小时站起来活动两三分钟，顺着肚脐周围顺时针揉5分钟肚子，也能直接推动肠道里的粪便往下走，起到促蠕动的作用。

　　3. 养成规律的排便习惯，必要时用温和药物辅助。尽量固定排便时间，比如每天晨起后或是餐后半小时，哪怕没有明显便意也去厕所蹲三五分钟，时间久了就能建立稳定的排便反射，到点就会产生便意。一定不要憋便，有便意立刻去排，憋便会让粪便在肠道里滞留太久，水分被过度吸收后就会干结难排。如果调整日常习惯半个月以上还是没有改善，可以在医生指导下用乳果糖、聚乙二醇这类温和的泻药，不要长期吃番泻叶、芦荟这类刺激性泻药，避免损伤肠道功能。