清肠小妙招

　　想要温和安全的日常清肠，不用依赖泻药或者断食，只需要调整几个日常小习惯就能实现。

　　1. 晨起空腹大口喝温饮。早上起床后空腹喝300ml左右35-40℃的温水，血压正常可以加少许盐调淡味，血压高或者怕咸就直接喝温水，便秘人群可以加一勺常温化开的蜂蜜。注意要大口快速咽下去，别小口抿，这样水分才能快速到达结肠软化粪便，刺激肠道产生便意。

　　2. 每天保证一顿“高纤维清肠餐”。不用刻意节食，把其中一顿的主食换成天然高纤维食材就行，比如用煮玉米、蒸红薯替代白米饭，配菜加一份凉拌海带丝或者清炒芦笋，可溶性纤维和不可溶性纤维搭配，既能增加粪便体积，还能养护肠道菌群，比网红清肠产品安全得多。

　　3. 顺时针按腹带动肠道蠕动。每天抽出5-10分钟做腹部按摩，平躺放松后双手交叠放在肚子上，顺着肠道的走向顺时针推按：从右下腹开始，往上推到肋骨下方，再横向推到左侧，最后往下推到左下腹，力度以感觉到微微酸胀但不疼为准，早上起床或者睡前做都可以，坚持下来能很好地改善肠道蠕动慢的问题。