清肠通便小妙招

　　大部分日常因饮食不当、久坐少动引发的轻中度便秘，不用吃药，几个简单好操作的小妙招就能有效改善。

　　1. 晨起空腹大口喝温饮品，血糖正常能喝甜的选温蜂蜜水，血糖高就选温淡盐水，一次喝300-400毫升大口快速喝进去，别小口慢慢抿。这样水可以快速通过胃到达结肠，软化干结的粪便，同时刺激肠道蠕动，坚持一周左右就能帮很多人养成规律的晨起排便习惯。

　　2. 饭后一小时按顺时针揉肚子，躺着揉，以肚脐为中心，手掌稍微用力按压着画圈，每次揉5-10分钟就够。顺着肠道走向揉能主动推动粪便下移，对久坐不动、肠道蠕动慢的人特别管用，很多时候揉个两三分钟就会生出明显便意。

　　3. 每天补充1-2份温和的高纤维食物，肠胃弱的人别猛吃韭菜芹菜这类过硬的粗纤维，可以选1勺奇亚籽泡酸奶，或者一小块带皮蒸南瓜，这类可溶性纤维不会刺激肠胃引发胀气，还能吸水膨胀帮粪便成型，排便时更顺畅；如果家里面用的是坐便器，排便时可以在脚底下踩个10厘米左右的小矮凳，调整出更符合人体排便的生理角度，也能帮着省力排干净。