消化不好饮食如何调理

　　消化不好大多可以通过调整饮食习惯和食物选择得到改善，核心是吃得规律温和，不给肠胃额外负担。

　　1. 固定进食节奏，控制进食量和速度。尽量不要饿太久才吃饭，也不要一次吃太多，每顿保持七分饱就刚好，晚餐可以适当少吃一点。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，也不要边吃边刷手机、聊天，避免吞入过多空气加重肠胃胀气，也能让肠胃更轻松地完成消化。

　　2. 选对食物类型，避开刺激肠胃的选项。日常尽量多做蒸、煮、清炖的清淡食物，少吃油炸、烧烤、重盐重糖的食物，这类食物会拖慢肠胃蠕动，加重消化负担。容易胀气的人少吃整颗豆类、生的十字花科蔬菜这类产气食物，胃酸偏多的人少碰浓咖啡、浓茶、甜度高的甜点，不管是什么体质，太冰太烫的食物都要尽量避开。

　　3. 结合自己的实际情况灵活调整。每个人消化不好的诱因不一样，不要硬套通用的养生食谱，比如一喝鲜奶就拉肚子腹胀，那就换成无乳糖奶或者发酵酸奶，不用硬逼自己喝；如果是便秘引发的消化不好，可以适当增加带皮果蔬、全谷物的摄入量补充膳食纤维，但也别一次性吃太多粗粮，不然反而会加重肠胃负担；吃完某样食物每次都不舒服，长期避开就好。