肠道怎样才能干净

　　想要肠道维持干净健康的状态，不需要依赖**、泻药做“***清肠”，只要长期坚持健康的日常习惯就能做到。

　　1. 调整饮食结构，给肠道足够的排便动力。日常饮食别顿顿都是精米白面、大鱼大肉，每天保证25-30g膳食纤维的摄入，可以多吃全谷物、带皮蔬果、杂豆，比如燕麦、玉米、蒸红薯、带皮苹果、西兰花这些，同时每天喝够1.5-2升的温水，帮助软化粪便，减少粪便堆积；少吃高油高糖的加工食品，这类食物会减慢肠胃蠕动，容易让代谢废物滞留在肠道里。

　　2. 养成规律的排便习惯，减少废物残留。尽量固定每天的排便时间，推荐晨起空腹后或者饭后半小时，即使没有明显便意也可以蹲3-5分钟培养排便反射，有便意的时候别憋着，立刻去排便；排便的时候别玩手机，尽量把时间控制在10分钟以内，避免久蹲影响肠道正常的排便功能。

　　3. 主动促进肠道蠕动，别乱折腾伤害肠道。每天保持至少30分钟的轻中度活动，散步、慢跑、跳操都可以，也可以每天顺时针绕肚脐揉10分钟左右，都能推动肠道蠕动，促进代谢废物排出；要避开网红清肠茶、排油丸、果蔬酵素这类产品，它们大多添加了刺激性泻药，长期用会损伤肠道自主神经，反而会导致肠道蠕动功能变差，越清越容易堆积废物。