胃不好的人下午茶要优先选温软好消化、低刺激低负担的食物，严格避开生冷、甜腻、粗硬、过酸过油的刺激性食物，控制分量吃到半饱到七分饱就合适。
1. 垫肚子优先选清淡的发酵或蒸制主食，比如小半块蒸南瓜、1-2片无添加苏打饼干、小份量的小米粥或者半块发糕，这类食物质地软、好分解，不会给胃增加研磨负担，还能快速缓解午饭后到晚饭前的空腹感，避免胃酸刺激胃黏膜。
2. 搭配的饮品要选温的淡饮，绝对不能碰冰咖啡、冰奶茶、冰碳酸饮料这类冰饮，也别喝太浓的茶，选温的淡蜂蜜水、温小米粥油、淡桂花茶或者温的纯牛奶就很合适，不会刺激胃酸过度分泌，也不会引发胃胀气、胃痉挛。
3. 嘴馋想吃小食要选低刺激的小份品类，比如几颗蒸熟的原味板栗、小半盒常温无糖酸奶、一小片蒸山药，绝对要避开过酸的话梅、酸梅，重油的炸鸡、薯条，甜腻的奶油蛋糕、黏腻的粽子这类难消化的食物，吃的分量也要控制，别吃太多加重胃负担。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
