胃肠功能紊乱除喝粥外，只要遵循清淡低刺激、好消化的原则，还能吃多种类的食物，不需要长期只喝粥，避免出现营养不良或者胃动力下降的问题。
1、软质主副食，比如蒸到软硬适中的米饭、煮烂的细面条、发面馒头/包子、蒸山药、土豆泥、嫩蒸鱼炖瘦肉这些，这类食物好消化，能提供比粥更充足的蛋白质、碳水，维持身体能量需求，只要烹饪时少放油盐，不放辛辣刺激调料就可以，避开油炸、过硬的主食即可。
2、低纤维的温和蔬果，比如去皮去籽的煮胡萝卜、蒸南瓜、软嫩的煮冬瓜、去皮苹果、熟香蕉、软桃子这类，纤维含量低不会刺激肠胃，还能补充维生素、矿物质，缓解紊乱可能带来的排便异常，注意避开生的冷的蔬果，以及芹菜、韭菜这类粗硬纤维多的品种就好。
3、低糖温和的发酵类食物，比如常温的无糖原味酸奶这类，这类食物含有有益微生物，能帮助调节肠道菌群，改善胃肠紊乱带来的腹胀、腹泻、便秘等不适，注意不要选加了大量糖的冷藏冰酸奶，也不要额外添加果干、糖浆这类高糖刺激性配料。
