怎样调理便秘

　　大部分功能性便秘都可以通过调整日常饮食、排便习惯和运动得到改善，不需要长期依赖泻药，只要坚持科学调理就能明显缓解。

　　1. 调整饮食结构，保证足够的膳食纤维和水分摄入。日常少吃精米白面和过度加工的重口食物，多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物和杂豆，西梅、带籽火龙果、燕麦、芹菜都是对排便很有帮助的选择；每天要喝够1500-2000ml温水，不要用甜饮料、奶茶代替，早上起床后可以先喝一杯温蜂蜜水（糖尿病人直接喝温水即可），能帮助软化粪便，刺激肠胃蠕动。

　　2. 养成规律的排便习惯，帮身体建立条件反射。每天固定一个时间去厕所蹲几分钟，优先选早起后或者吃完早饭半小时，这时候肠胃蠕动最活跃，哪怕没有便意也坚持蹲5分钟左右，蹲厕的时候别玩手机、别看书，集中注意力，有便意的时候千万不要憋着，及时排便，避免粪便在肠道里停留太久变干硬。

　　3. 坚持适量运动，必要时规范用药。长期久坐会减慢肠胃蠕动，容易加重便秘，每天抽30分钟左右动一动，散步、慢跑、转呼啦圈或者做收腹提肛运动都可以，能有效促进肠胃蠕动；如果坚持1-2个月生活调整还是没改善，不要乱吃刺激性泻药，容易产生依赖，要及时就医，在医生指导下用温和的药物调理。