肠道蠕动怎么变快

　　想要加快肠道蠕动，通过日常饮食、运动、排便习惯的调整就能实现长期改善，顽固的肠道动力不足可遵医嘱配合药物干预。

　　1. 调整日常饮食结构，多吃高膳食纤维的食物，比如西梅、带皮苹果、芹菜、燕麦、杂豆、全谷物这类，膳食纤维能吸水膨胀增加粪便体积，直接刺激肠道壁收缩蠕动；还要保证每天喝够1500~2000ml的温水，缺水会让粪便干结难以推进，膳食纤维也没法发挥作用；平时少吃过度精制的精米白面、高油高糖的重口食物，这类食物消化慢，很容易拖慢肠道蠕动节奏。

　　2. 避免久坐，保持规律运动，每坐1小时就站起来活动2~3分钟，每天可以抽30分钟做轻中强度的全身运动，比如快走、慢跑、游泳、跳操都可以，运动能带动全身肌肉收缩，自然也会促进肠道蠕动；还可以每天早晚顺时针揉肚子，沿着肚脐周围按肠道走形揉，每次10~15分钟，能直接辅助推动肠道内容物，刺激蠕动的效果很直接。

　　3. 养成规律的排便习惯，不要憋便，一有便意要及时去排，长期忍便会降低直肠敏感度，让肠道蠕动反射变慢；尽量固定排便时间，推荐早上起床后或者饭后半小时去蹲厕所，这两个时间段肠道本身存在生理性蠕动高峰，哪怕没有便意也可以蹲3~5分钟，慢慢就能建立条件反射，让肠道蠕动变得规律活跃，另外排便时不要玩手机，尽量把时间控制在10分钟以内。