拉肚子时，应避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担。以下是一些适合食用的食物：
1. 白米饭或粥：易于消化，有助于稳定肠胃。
2. 面包或饼干：选择无添加剂的面包或饼干，可作为轻食。
3. 清淡的蔬菜汤：如胡萝卜、西兰花、土豆等，可提供营养且易于消化。
4. 熟软水果：如香蕉、柔软的苹果或梨，富含纤维和水分，有助于缓解便秘。
5. 清淡的蛋白质食品：如煮鸡蛋或白肉鱼，可提供必要的营养。
在拉肚子期间要保持足够的水分补充，避免喝含咖啡因或含糖饮料。如果情况严重或持续，请及时就医。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
