如果腰部不好，建议选择以下几种适宜的运动方式：
1. 温和的有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以提供轻度的运动和心肺锻炼，同时对腰部压力较小。
2. 倒挂运动：通过倒挂可以减轻腰椎压力，如倒立、倒挂机等。
3. 瑜伽：选择适合腰部的瑜伽动作，帮助加强核心肌群，改善腰部的灵活性和稳定性。
4. 拉伸运动：进行全身拉伸，尤其是腰部和背部的拉伸，可以缓解腰部不适。
5. 水中运动：水的浮力可以减轻身体重量，减少对腰部的压力，如水中游泳或做水中康复运动等。
无论选择哪种运动方式，都应该在医生的指导下进行，并注意保护腰部，避免剧烈运动或过度用力，以免加重腰部不适。
