为什么45岁以上不宜跑步 45岁以上适合做什么运动

　　45岁以上并非完全不能跑步，只是不建议盲目进行长距离、高强度跑步，并不存在绝对不宜跑步的说法。

　　进入45岁之后，身体机能开始逐步下滑，肌肉量逐年流失，关节软骨的磨损修复能力也远不如年轻时候，长时间高强度跑步会持续给膝关节、踝关节带来较大冲击力，很容易加重关节磨损，引发运动损伤。同时不少中年人的心血管耐受度下降，突然的高强度跑步也可能给心血管带来额外负担，因此一般不建议45岁以上人群把快跑、长距离跑步作为日常主要运动。

　　日常选择运动可以优先考虑对关节友好的类型，比如快走、游泳、打太极、骑固定单车等，这类运动既能起到锻炼心肺、维持体能的作用，也不会给关节带来过大负担，还能帮助促进身体代谢，维持肠道正常蠕动。

　　适合自己的才是的运动，根据身体状态调整强度，才能收获锻炼的益处，也避免给身体带来不必要的损伤。