低聚果糖吃了放屁吗？放屁多怎么缓解

　　吃低聚果糖确实可能出现放屁增多的情况，这是食用益生元类物质后很常见的肠道反应，并非所有人都会出现，反应轻重也和个人肠道菌群状态、食用剂量有直接关系。

　　低聚果糖属于水溶性膳食纤维的一种，也被归类为益生元，它进到胃部和小肠后，没法被人体的消化酶分解吸收，会完整抵达大肠部位。大肠里寄存着大量肠道菌群，这些菌群会把低聚果糖当作养分发酵分解，过程中会产生氢气、二氧化碳、少量甲烷之类的气体，气体攒到一定量得排出去，就会出现放屁变多的情况。平时很少吃膳食纤维、肠道里有益菌占比不高的人。刚开始吃反应会更明显，要是一次性吃的剂量偏大，气体产得快，除了放屁多还可能带点轻微腹胀。

　　想要缓解这种放屁多的情况，最先要做的就是调整食用剂量。刚开始吃可以从推荐量的一半甚至三分之一开始试，给肠道留三到七天的适应时间，等放屁、腹胀的感觉减轻后，再慢慢加到正常剂量。吃的时候可以随正餐一起服用，配温白开水送就行，别用滚烫的开水冲调，免得破坏成分结构。适应期内尽量少吃豆类、洋葱、碳酸饮料这类本身容易产气的食物，能减少气体叠加带来的不适感。多数人坚持吃一两周后。肠道菌群慢慢稳定，发酵产气的节奏变平缓，放屁多的情况就会自行消退。

　　要是调整剂量后还是有严重的腹胀、腹痛，或者伴随腹泻、肠鸣不停的情况，就说明自身肠道对低聚果糖的耐受度比较低，可以先暂停食用，换成其他温和的益生元类产品试试，不用硬扛着不适坚持吃。

　　刚开始吃益生元有点排气增多不用太慌，大多是肠道菌群在调整的信号。