专门治便秘的益生菌有哪些 便秘吃益生菌多久能见效

　　不存在严格意义上“专门治便秘”的益生菌，目前经研究验证对便秘有明确调节作用的益生菌，主要集中在双歧杆菌属、乳杆菌属和布拉氏酵母菌这几大类，选购时不能只看菌种名称，得认准具体的菌株号。

　　常见的适配菌株包括动物双歧杆菌Bb-12、鼠李糖乳杆菌LGG、嗜酸乳杆菌NCFM、副干酪乳杆菌Lpc-37等，这些菌株大多能通过调节肠道菌群结构，提升肠道蠕动速度，还能增加粪便的含水量，让排便更顺畅，和直接刺激肠道的泻药作用逻辑完全不同。

　　很多人吃益生菌觉得没效果，大概率是选到了没有标注菌株号的产品，或是活菌的包埋技术不过关，吃进去的活菌还没到肠道就被胃酸胆汁杀死了。还有部分复配款会添加益生元成分，比单纯补充益生菌的调节效率要高一些。

　　便秘吃益生菌的见效时间没有统一标准，要是只是偶尔吃辣、久坐引发的临时性便秘，选对菌株的话三到五天就能感受到排便变化。如果是常年的慢性便秘，本身肠道菌群紊乱的程度比较重，大多需要坚持服用一到四周，才能看到比较稳定的改善，吃一两天没效果就停是很难起作用的。

　　服用益生菌的时候尽量避开抗生素类药物，要是因为身体原因必须吃抗生素，两者要间隔两三个小时再吃，平时冲调也别用太烫的水，避免杀死活菌浪费效果。

　　选益生菌别光追网红款，先核对菌株号和活菌存活率，日常再搭配点粗粮和温水，排便状态会调整得更顺利。