晚上吃苹果会胖吗？睡前多久吃苹果合适

　　正常控制食用量的前提下，晚上吃苹果不会发胖，不用过度纠结热量问题。

　　每100克新鲜苹果的热量大概在52大卡左右，水分足、膳食纤维含量高，饱腹感很强，晚上觉得饿的时候吃半个到一个中等大小的苹果，能替代奶茶、薯片这类高糖高油的夜宵，反而能帮着控制全天的总热量摄入。要是当天三餐的热量已经吃超标，还一次吃两三个大个头苹果，额外摄入的糖分没法被完全消耗，长期堆着才可能让体重慢慢上涨。

　　吃苹果的时间放在睡前1到2小时，别临躺下才往嘴里塞。苹果里的粗纤维需要时间消化，吃完马上平躺，肠胃偏弱的人容易胀气、反酸，反而影响睡眠质量。本身消化速度慢的人，还可以把时间再提前些，顺着自己的肠胃感受调整就好。

　　别拿加工过的苹果制品替代鲜苹果，苹果派、拔丝苹果这类食物加了大量糖和油脂，不管什么时候吃，热量都比鲜苹果高很多。

　　吃的时候多嚼几下，饱腹感上来得更快，也不会给肠胃添多余负担。