肠胃不好吃什么调理？日常饮食有哪些禁忌要注意？

　　肠胃不好优先通过温和好消化的日常饮食逐步调理，不建议盲目尝试刺激性补剂或**，伴随菌群紊乱的情况可以搭配专门的肠内营养剂养护。

　　主食优先选发酵类的发面馒头、发糕。或是熬得稠稠的小米粥、南瓜粥，煮的时候可以加少量山药、芡实，不要顿顿都吃精米白面。蛋白质选清蒸鱼、嫩瘦猪肉、蒸蛋羹这类软嫩的品类，避开油炸、红烧的厚重做法。蔬菜尽量做熟吃，煮软的菠菜、西兰花花球、炖烂的胡萝卜都合适，生拌凉菜先暂时减量。水果挑温性的吃，怕凉可以蒸几分钟，冰过的西瓜、脆梨先放到常温再碰。

　　日常饮食要避开的品类其实很明确。是高油高糖的油炸食品、奶油蛋糕，这类食物会大幅加重胃的消化负担。太烫的滚汤、冰奶茶这类温度极端的食物也少碰，容易刺激脆弱的胃黏膜。重辣火锅、生蒜、烈酒这类强刺激性的东西，能不吃就不吃。容易胀气的人还要少碰大量生豆类、碳酸饮料，免得吃完胀得坐立难安。

　　别想着靠某一种“养胃神物”快速调好肠胃，长期只喝稀粥反而会让胃的消化能力慢慢退化，调理一周左右没有不适，就可以慢慢加软干饭、整粒的杂粮过渡。吃饭的时候多嚼几下，每口食物嚼到细碎再咽，能帮胃省不少力气。吃完饭别立刻瘫坐或者跑跳，站着歇会儿或者慢走十来分钟就挺好。

　　养肠胃本来就是慢功夫，顺着自己吃后的感受调整食谱就行，不用硬照搬别人的忌口清单。