怎么运动可以促进肠胃蠕动 饭后多久运动合适

　　想要通过运动促进肠胃蠕动，优先选轻中强度、能带动腰腹核心的项目，配合对的运动时间，大多能感受到消化状态的变化，不用追求高强度的暴汗训练。

　　日常更容易坚持的是快走。步速比平常散步稍快一点，走的时候有意识收放小腹，每次二十到三十分钟，靠下肢和腰腹的震动带动肠道活动。还有腹式呼吸配合提肛，站着坐着都能做，吸气时鼓腹收紧肛门，呼气时收腹放松，慢节奏做十分钟，适合久坐不动的上班族摸鱼练。在家就能做的还有仰卧蹬车，平躺后双腿像蹬自行车一样交替屈伸，动作不用太快，每组十五次，做两到三组，能直接按摩腹腔内的肠道。

　　很多人纠结饭后多久能动，其实刚吃完的半小时里，肠胃正集中供血消化食物，这会儿乱跑乱跳容易牵拉肠系膜，还会分流消化用的血液，反而容易腹胀。饭后先靠墙站十分钟或者慢走几步，等餐后四十分钟到一小时，食物初步消化了，再做快走、简单的腰腹扭转这类轻运动，促蠕动的效果更稳。本身肠胃偏弱、容易胃下垂的人，餐后可以多歇半小时再动，别硬跟风。

　　运动前或者睡前，顺时针绕肚脐揉腹五分钟，再配合几组腹式呼吸，能帮着唤醒肠道动力，比单独运动的体感更明显。揉的时候力度要轻，别使劲压肚子，尤其是餐后没多久的时候。

　　不用刻意凑很长的运动时长，每天抽零碎时间动一动，比偶尔一次猛练管用多了。