长期吃芒果对身体有什么好处 长期吃芒果皮肤会变黄吗

　　长期适量吃芒果对身体有不少正向作用，能补充多种营养素、护养黏膜、帮着维持皮肤和肠道状态，但过量食用或体质不匹配时也会带来小麻烦。

　　芒果里的β-胡萝卜素含量很突出，进入人体后能转化成维生素A，对暗视力、呼吸道和消化道黏膜的完整性都有帮助。它的维生素C含量也不低，能帮着维持皮肤胶原状态，还有一定的抗氧化作用。果肉里的可溶性膳食纤维能增加粪便体积，帮着推动肠道蠕动，长期适量吃对排便规律有好处。里面的芒果苷、槲皮素等植物活性成分，也能帮身体减轻部分氧化损伤。

　　至于长期吃会不会让皮肤变黄，确实有这种可能性。芒果里的胡萝卜素含量高，如果天天大量吃，身体来不及完全代谢，胡萝卜素会沉积在皮肤角质层，手掌、脚掌甚至脸颊会慢慢发黄。眼白不会发黄，和肝胆疾病引发的黄疸有明显区别，只要停吃芒果、暂时少吃其他高胡萝卜素食物，一两周左右肤色就能慢慢恢复正常。这种情况叫胡萝卜素血症。

　　日常吃要控制好量，成年人每天水果的推荐摄入量是200到350克，芒果占其中一部分就好，别一次吃两三颗大芒果。本身血糖偏高的人更要减量，芒果的天然糖分不算低，吃多了容易引起血糖波动。

　　挑芒果不用执念全黄果皮，捏着软硬适中、凑近能闻到清甜果香的，口感通常不会差。