日常养脾胃可优先选择性平味甘、易消化的药食同源类及温性谷薯食材，比如山药、小米、南瓜、莲子、炒白扁豆等，这类食材不会给脾胃造成过重负担，还能逐步补养脾胃功能。
谷薯类是养脾胃的基础主食，小米熬煮后上层的米油能保护胃黏膜，温中和胃的效果不错，适合脾胃虚寒、容易反胃的人日常食用；南瓜里的果胶能吸附肠道内的有害物质，同时保护胃壁免受粗糙食物的刺激，蒸食、熬粥都很合适；山药中的淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能帮助提升消化吸收效率，不管是蒸山药、山药粥还是山药炖排骨，都是温和的养脾胃吃法，性质平和不滋腻，适合大多数体质。
药食同源类食材的补养作用更有针对性，莲子能健脾止泻、养心安神，平时大便稀溏、睡眠不稳的人，可以把莲子去芯后和小米搭配熬粥；炒白扁豆健脾化湿的效果突出，适合平时总觉得身体沉重、腹胀、舌苔厚腻的人群，煮制前提前泡2小时更容易煮烂；茯苓能渗湿健脾，性质十分平和，打成粉冲饮或者加到粥、馒头里都可以，长期食用也不会有额外负担。
如果想吃荤食补养，不用刻意选太滋补的食材，猪肚、鲫鱼这类性平的食材就很合适，猪肚炖山药是经典的健脾食疗方，适合脾胃虚弱、食欲差的人；鲫鱼炖豆腐蛋白丰富又好消化，不会给脾胃造成太大压力。
很多人养脾胃只盯着食材选择，却忽略了饮食禁忌，反而越调越差。避开盲目喝粥养胃的误区，很多人觉得粥软烂好消化就顿顿喝，其实长期只喝稀粥会让胃的消化功能“用进废退”，反而越来越弱，尤其是有胃食管反流的人，喝太多粥还会加重反流症状，粥可以喝，但要搭配固体食材，不要顿顿都以粥为主食。
其次要避开乱吃滋补品的误区，不少人觉得脾胃虚就要大补，自行食用阿胶、鹿茸、熟地这类滋腻的滋补品，其实脾胃差的人消化能力弱，这类厚重的食材根本消化不了，反而会堆积在体内生湿生痰，加重脾胃负担，补脾胃要选平补、清补的食材，不要选过于厚重的滋补品。
还要避开贪食生冷寒凉的误区，冰饮、冰奶茶、生鱼片、寒性瓜果等吃多了会损伤脾阳，导致脾胃运化能力下降，平时尽量吃常温或者温热的食物，夏天也不要贪凉吃太多冰品。除此之外，三餐不规律、暴饮暴食也会打乱脾胃的工作节律，再好的食疗方案也难发挥作用。
养脾胃不是靠吃名贵食材就能速成的，重在日常的平补缓调，选对适合自己的食材，避开常见的饮食误区，规律三餐、细嚼慢咽，慢慢就能感受到脾胃状态的好转。
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