牛肉和什么菜一起炒好吃有营养

　　最适合和牛肉同炒、兼顾好味道与高营养的搭配主要有西蓝花、青椒、洋葱三种。

　　1 配西蓝花。牛肉富含优质蛋白和易吸收的血红素铁，西蓝花的维生素C含量远高于多数常见蔬菜，维生素C能大幅提升人体对铁的吸收效率，营养互补效果很好。口感上滑嫩的牛肉搭配脆爽的西蓝花，整道菜清爽不油腻，不管是减脂期还是日常三餐都合适，做法也简单，牛肉提前用生抽淀粉腌制10分钟，西蓝花焯水后快炒出锅就能保留大部分营养。

　　2 配青椒。选新鲜薄皮青椒或者微辣线椒口感，营养上青椒自带丰富的胡萝卜素和膳食纤维，和牛肉的高蛋白搭配能平衡菜品营养结构，辣椒素还能刺激食欲，适合胃口不佳的时候吃。口感上青椒的鲜辣清甜能解牛肉的腻，滑炒出来嫩脆结合，特别下饭，就算是烹饪新手做也不容易翻车。

　　3 配洋葱。营养上洋葱含有的硫化物和槲皮素，能帮助调节血脂，和牛肉搭配可以中和红肉的油腻感，对心血管更友好。口感上洋葱炒软后自带天然鲜甜，不仅能去掉牛肉的腥膻味，还能给牛肉增香，软嫩牛肉混着微脆回甜的洋葱，十分开胃，而且洋葱耐炒不容易出水，成品干香入味，秋冬吃还能帮助提升抵抗力，很适合家常制作。