专注菌群调节

　　大部分轻微的肠道菌群紊乱，完全可以通过日常干预回归健康状态，不用过度医疗。

　　1，先从饮食入手给有益菌提供合适的“口粮”。日常饮食别顿顿吃精米白面、大鱼大肉，每天保证25-30g的膳食纤维摄入，可以多添加燕麦、藜麦等全谷物，西兰花、芹菜等茎叶菜，还有香菇、银耳这类菌藻类食物，这类成分是有益菌偏爱的“养分”，能帮有益菌不断壮大种群。另外可以每天吃一小份无糖发酵食物，比如无糖原味酸奶、发酵泡菜、纳豆，直接补充活的有益菌，平时少碰高糖、高油的高度加工食品，这类食物会促进有害菌繁殖，很容易打破菌群平衡。

　　2，别随意破坏已有的稳定菌群环境。最伤肠道菌群的就是滥用抗生素，很多人一头疼发烧就自行吃抗生素，抗生素不分好坏杀菌，一次大剂量抗生素就能干掉一大半肠道有益菌，如果必须遵医嘱用抗生素，用药结束后要刻意补充益生菌或者发酵食物帮菌群快速恢复。另外长期吃刺激性泻药、频繁做灌肠清肠，也会损伤肠道黏膜、冲掉有益菌，要尽量避免这类不必要的操作。

　　3，调整日常习惯长期稳定菌群状态。肠道菌群和日常生活状态绑定很深，长期熬夜、压力过大，会通过脑肠轴改变肠道内环境，抑制有益菌繁殖，尽量保持规律作息，每天抽十几分钟疏解情绪。另外保持规律运动，哪怕只是每天饭后散半小时步，都能提升肠道菌群的多样性，帮有益菌长期稳定在健康状态。