润肠道的食物和水果

　　多数富含膳食纤维、水分充足的常见食物和水果都可以起到不错的润肠效果，日常合理搭配比单一吃某一种作用更稳定。

　　1. 润肠效果突出的常见水果：首推西梅，它含有天然的山梨醇，这种成分不容易被人体吸收，能帮助留住肠道内水分、软化粪便，大部分人吃三五颗就能感受到明显作用；其次红心火龙果的膳食纤维含量很高，带的细小籽还能直接刺激肠道蠕动，久坐便秘的人吃了效果很好；另外猕猴桃、梨、熟透的香蕉也不错，晨起空腹吃一个，能帮肠道启动蠕动，注意生香蕉反而会加重便秘，不要吃错。

　　2. 能帮着润肠道的粗粮薯类：红薯、玉米、山药、燕麦、糙米这些都属于这类，它们含有大量不可溶性膳食纤维，和精米白面相比，能大大增加粪便体积，带动肠道蠕动，平时做饭把一半的精米白面换成这类粗粮，长期坚持就能改善肠道蠕动慢的问题，帮助维持规律排便。

　　3. 适合润肠道的蔬菜及其他食物：像银耳、木耳、金针菇这类菌菇藻类，还有菠菜、芦笋、油麦菜等高纤维蔬菜，可溶性膳食纤维能锁住水分软化粪便，不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动，润肠道的效果很稳定；另外低糖原味的常温酸奶，含有活性益生菌，能调节肠道菌群，也能辅助改善肠道环境，帮着润肠。