每天三餐定时定量、结构均衡，契合自身作息和身体状态，就是健康合格的规律饮食。
1，固定三餐的进食时间，帮身体养出稳定的代谢生物钟。常规作息的人群可以把早餐安排在7-9点，午餐放在11-13点，晚餐放在17-19点，尽量不要长期跳过某一餐，也不要拖到睡前一两个小时才吃晚餐。如果两餐之间饿了，可以加一小份坚果、水果这类轻食垫垫，别让肠胃长期处于忽空忽饱的状态。
2，每餐控制好进食量，吃到七分饱就停下。七分饱就是胃部已经没有明显饥饿感，进食欲望下降，还不会有撑胀的感觉。日常活动量小就适当减少精制碳水的量，如果每天运动量很大或者干重体力活，就多补充一些碳水和蛋白，不用刻意挨饿，也不要顿顿吃到撑，保持血糖平稳就好。
3，保证每餐营养结构均衡，别长期偏食。每一餐尽量覆盖碳水、优质蛋白、新鲜蔬菜三类，比如早餐可以吃全麦馒头+鸡蛋+小黄瓜，午餐吃糙米饭+蒸鱼+炒绿叶菜，晚餐可以适当减少碳水，多吃蔬菜和适量蛋白。平时少碰高油高糖的深加工食品，优先吃新鲜制作的食物，减轻肠胃负担的同时也能满足身体的营养需求。
