老年人经常便秘

　　老年人经常便秘大多是生理机能退化、饮食运动不当或药物、基础病诱发的功能性便秘，长期放任会增加心脑血管意外、肠道病变的风险，及时干预调整多数都能得到明显改善。

　　1 调整饮食结构润养肠道。日常饮食别顿顿吃精米白面和软烂少渣的肉食，多搭配带皮粗粮、新鲜绿叶菜，水果多选熟透的西梅、火龙果、猕猴桃这类高纤维软果，每天要少量多次喝水，别等口渴了才喝，早上起床后可以先喝一杯温开水，血糖不高的加一点蜂蜜也可以，帮肠道唤醒蠕动。

　　2 养好排便习惯同时增加活动量。尽量固定在晨起或饭后半小时蹲厕所，不管有没有便意都蹲5到10分钟，慢慢培养规律的排便反射，蹲厕的时候别玩手机久蹲。日常别长时间坐着躺着，每天抽20到30分钟散散步、打打太极，没事还可以顺时针揉肚子，每次揉10分钟左右，能有效促进肠胃蠕动，改善便秘。

　　3 规范干预别乱用泻药。如果调整生活1到2周还是没有明显改善，不要私自买网红排油丸、强效泻药吃，这类药物长期用会损伤肠道神经，反而加重便秘。要先去医院检查排除肠道息肉、**这类器质性病变，之后遵医嘱用温和的通便药或者益生菌调理，本身有基础病长期服药的老人，也可以问问医生是否是药物副作用引发的便秘，必要时调整用药方案。