偶尔发作的功能性不消化大多可以通过调整饮食和活动快速缓解，频繁发作的不消化需要及时就医排查肠胃器质性病变。
1 先减轻肠胃负担调整饮食：不消化发作后短期内别吃高脂、坚硬、粘性大的难消化食物，每一餐吃七分饱就行，可以优先选择小米粥、蒸蛋羹、软面条这类温软好吸收的食物，吃完别立刻久坐或躺着，慢悠悠散10-15分钟步，帮肠胃启动蠕动。
2 对症缓解不适症状：如果腹胀、嗳气的感觉比较明显，可以顺着肚脐顺时针按揉腹部5-10分钟，也可以按医嘱吃促胃动力药或者消化酶帮助消化，一般用药1-2小时就能明显缓解不适。
3 长期调理预防反复发作：如果每月不消化发作超过2次，及时去做胃镜和幽门螺杆菌检测，排查慢性胃炎、胃溃疡等问题；日常吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要狼吞虎咽，少吃生冷刺激的食物，每周保持3-4次30分钟以上的运动，提升肠胃自身的消化能力。
