肠胃不舒服的人适合吃质地温和、低刺激、好消化的食物，要避开高油、生冷、粗糙刺激性的食物，具体适合吃的品类如下：
1. 好消化的温和主食，优先选小米粥、软面条、发面白馒头、蒸南瓜、蒸山药这类，这类食物质地绵软，不需要肠胃费大力气消化，还能中和多余胃酸，缓解反酸、胃胀的不适感，尽量避免吃硬米饭、油炸主食、大量粗糙整粒杂粮，防止加重肠胃负担。
2. 低脂肪的优质蛋白，日常可以吃蒸鸡蛋羹、嫩豆腐、去皮清炖鸡胸肉、清煮鱼片这类，这类食物营养密度高，好吸收，脂肪含量低，不会给肠胃增添额外负担，还能补充身体需要的营养，要避开油炸肉、肥肉、奶油等高脂肪难消化的品类。
3. 纤维细软的熟制蔬果，蔬菜优先选冬瓜、胡萝卜、嫩叶青菜这类，做熟煮软后再吃，避开芹菜、韭菜、竹笋这类纤维粗硬的品类；水果可以选蒸苹果、熟透的香蕉这类温和低酸的，避开冰水果、李子、柠檬这类过酸生冷的，能减少对肠胃黏膜的刺激，还能补充维生素。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
