1. 消化酶丰富的食物：例如芒果、菠萝、酸奶等，可以促进肠道消化，减少胀气的发生。
2. 高纤维食物：例如全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等，可加强肠道蠕动，促进排便，降低肠道内气体的积聚。
3. 去气食物：例如蒜、姜、茶、香菜等，具有抑制肠道气体生成和促进气体排出的作用。
4. 少吃易产生气体的食物：例如豆类、洋葱、辣椒、咖啡、饮料等，可减少胀气的发生。
5. 注意饮食习惯：少吃速食和高脂肪食物，避免吃过多淀粉类食物，保持饮食平衡。还要注意慢咀嚼，避免过快进食。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
