长期大便软烂不成形并且粘在马桶上可能是由于消化系统的问题或饮食习惯问题引起的。
1. 饮食调整：检查自己的饮食习惯，确保摄入足够的纤维和水分。增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。同时饮用足够的水，帮助消化食物。
2. 规律排便：建立规律的排便习惯，每天尽量在同一个时间段排便，调整自己的生活习惯。
3. 运动：适当的体育锻炼有助于促进消化系统的功能，增强肠道蠕动，帮助排便。
4. 避免久坐：长时间久坐不动会导致肠道蠕动减慢，容易导致便秘。尽量避免久坐，或者每隔一段时间站起来活动一下。
5. 考虑使用轻泻剂：如果以上方法无效，可以考虑使用一些温和的轻泻剂，但是请在医生的建议下使用，并且不要长期依赖。
如果以上方法都没有改善情况，建议咨询医生以寻求进一步的评估和治疗建议。医生可能会进行检查，诊断可能的消化系统疾病，并给予相应的治疗措施。
