调理脾胃的食谱可以包括以下几种食物：
1. 粥类：小米粥、稀饭、薏米粥等，易于消化，有助于缓解消化不良。
2. 温性食物：例如姜、葱、蒜、胡椒等，可以促进消化，增加食欲。
3. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的纤维和维生素，有助于促进肠道蠕动，可选择绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等。
4. 水果：柔软的水果如香蕉、苹果、梨等，有助于缓解胃部不适。
5. 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可以提供营养，有助于修复胃黏膜。
6. 食用菌类：如蘑菇、黑木耳等，具有补中益气、健脾养胃的作用。
7. 杂粮类：糙米、糙米粥、红豆、黑米等，富含维生素和纤维，有助于改善肠胃功能。
还需要注意饮食细节，如少食多餐、避免油炸和刺激性食物、减少辛辣和油腻的食物摄入等。每个人的体质和脾胃状况不同，因此在制定调理脾胃的食谱时，咨询医生或营养师的建议。
冬天天冷，血液循环慢，很多脾胃不好的朋友又开始不舒服了，不想吃药，能不能从食物中来补脾胃呢。今天我们推荐几样，咱们平时都能吃到，便宜还有营养，来看看冬天脾胃不好，四样养脾胃的食材，把脾胃悄悄养强壮!南瓜补脾胃的同时对促进排便也非常有利。
