晚上运动后在30分钟到1小时内进食。这样可以帮助恢复体力和补充消耗的能量。如果你晚上运动较晚，比如在晚饭后几个小时内，你也可以在运动前吃一些轻便的小食物，以保持能量水平。运动后吃饭的时间应根据个人需要和身体感觉来确定，但一般不宜过于拖延。
炖银耳汤的时候，梨子要在银耳炖至软烂出胶、出锅前15-20分钟再放，不建议一开始就和银耳同炖。3.梨子下锅后保持中小火炖煮15-20分钟就够了，喜欢吃偏软口感可以多炖5分钟，出锅前再加冰糖搅匀融化就可以享用，煮出来的银耳汤清甜不腻，梨子也能保留合适的口感。
