如果3岁的小孩长期便秘，可以尝试以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等。避免过多食用高脂肪、高糖分和加工食品。保证孩子每天充足的水分摄入。
2. 规律排便：培养孩子定期排便的习惯，每天定时坐在马桶上尝试排便，创造舒适的排便环境。
3. 运动：鼓励孩子进行适量的体育锻炼，如跑步、跳跃、踢球等，有助于促进消化系统的运动和肠蠕动。
4. 避免长时间坐卧：减少孩子长时间久坐或躺着的情况，鼓励孩子多活动。
5. 软化排便物：可以使用一些非处方的轻度缓泻剂，如乳果糖、植物油等，但需要谨慎使用，先咨询医生的建议。
如果上述方法无效，便秘情况严重，或伴随其他症状，建议带孩子到医生那里进行检查和咨询，以确定病因并采取相应的治疗方案。
