一、蔬菜豆类：绿叶菜、芹菜、茼蒿、大白菜、芦笋、芡实、黄豆、红豆、蚕豆、豇豆、苋菜、豌豆尖等，含有的纤维素能增加肠道的排便能力； 二、水果：橙子、苹果、杨桃、枇杷、荔枝、龙眼、橘子等，含有丰富的果纤维、维生素C，也有助于缓解便秘； 三、全谷物：玉米、糙米、小米、莜麦等，全谷物有助于肠道蠕动，以及改善肠道蠕动的不足情况； 四、杂粮：燕麦、红小豆、蚕豆、郁金香籽等，富含纤维素，能维持肠道的蠕动，改善便秘； 五、坚果浆果：核桃、杏仁、芝麻、花生米等，有安定性作用，抑制肠道蠕动紊乱，有助于改善便秘状况。
微生态是指一切能促进正常微生物群生长繁殖的及抑制致病菌生长繁殖的菌群，它属于人体内的有益菌。微生态里的水溶性纤维可以改善肠道菌群，有利于益生菌菌群的扩大；水溶性的多糖纤维还可加快胃肠蠕动，从而改变便秘的状况。
