1、多食用富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品、芝麻、大豆、核桃、开心果等。2、多食用含糖量较高的食物，如水果、糖果、蜂蜜等。3、多吃淀粉类食物，如米饭、面条、馒头、玉米饼等。4、坚持体育锻炼，促进新陈代谢，加快体重增加的速度。5、少食用高脂肪、高热量的食物，如油炸食物、甜食等。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
