1、吃多种营养素均衡丰富的食物：蔬菜、水果、豆类、全谷类、水产品、肉类、奶类等；2、充分摄取蛋白质：肉、鱼、蘑菇、豆制品、瘦肉粉、奶制品等；3、吃有脂肪的食物来调节好身体，比如：食用油、奶油、核桃仁、椰子油等；4、每天坚持饮用大量的水，保持身体的水分比例；5、每天也要保证有规律的作息和充足的睡眠；6、最后，坚持每周至少进行一次中强度的运动，比如跑步、游泳、健身等，这有助于身体的新陈代谢和增加肌肉的含量，从而对长胖起到拉锯作用。
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