增肌餐食谱一周七天减脂

建议增肌餐食谱：早餐：1. 燕麦片配蛋白质奶2. 水煮蛋配全麦面包和水果3. 烤鸡胸肉配全麦吐司和果汁4. 香蕉蛋白质面糊配蓝莓和花生酱上午加餐：1. 低脂牛奶和一握坚果2. 酸奶和水果3. 一片黄瓜配蛋白质奶昔午餐：1. 烤三文鱼配糙米和蔬菜2. 蔬菜沙拉配煮鸡胸肉和全麦面包3. 真空鸡胸肉卷配糙米和蔬菜4. 烤鸡腿配蔬菜和糙米下午加餐：1. 蛋白质棒和水果2. 营养饮料和一握坚果3. 酸奶和坚果晚餐：1. 烤牛排配糙米和蔬菜2. 红烧鱼片配糙米和蔬菜3. 烤鸡胸肉配糙米和蔬菜4. 烤扇贝配糙米和蔬菜晚上加餐：1. 低脂牛奶和一些水果2. 酸奶和一些水果3. 糖果棒和一些坚果七天减脂餐食谱：早餐：1. 粥和一些水果2. 煮鸡蛋和全麦吐司3. 蛋白质饼干和一些水果4. 燕麦片和低脂牛奶上午加餐：1. 糖果棒和一些水果2. 蛋白质棒和一些橙子3. 酸奶和一些苹果午餐：1. 清蒸鱼和一些蔬菜2. 绿色蔬菜沙拉和煮鸡胸肉3. 糙米和煮鸡胸肉4. 糙米和红烧肉下午加餐：1. 一些黄瓜和脱脂牛奶2. 酸奶和一些坚果3. 一个苹果和一些花生酱晚餐：1. 健康意大利肉酱配糙米和蔬菜2. 清蒸虾子配糙米和蔬菜3. 蒸鸡肉配糙米和蔬菜4. 红烧豆腐配糙米和蔬菜晚上加餐：1. 酸奶和一些坚果2. 一些水果和一些脱脂牛奶3. 糖果棒和一些坚果