男人健身增肌需要摄入高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉
2. 蛋白粉、奶制品
3. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆
4. 燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果
5. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生、南瓜籽、亚麻籽等
6. 饮食中尽量避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品。
便秘优先通过调整饮食改善，推荐多吃高膳食纤维的天然食物，严重便秘需在医生指导下使用通便药物。膳食纤维能增加粪便体积、软化粪便，还能刺激肠道蠕动，帮着养成规律排便的习惯。2.保证充足水分摄入，还可以适当补充益生菌。
