男人健身增肌需要摄入高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉
2. 蛋白粉、奶制品
3. 豆类和豆制品，如豆腐、豆浆、黑豆、绿豆
4. 燕麦、全麦面包、糙米、蔬菜和水果
5. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生、南瓜籽、亚麻籽等
6. 饮食中尽量避免高糖、高脂肪、高盐、加工食品等垃圾食品。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
