健身增肌饮食表

　　早餐：

　　1.燕麦片或全麦面包

　　2.鸡蛋

　　3.牛奶或豆浆

　　4.水果

　　中餐：

　　1.鸡胸肉或鱼肉

　　2.蔬菜或沙拉

　　3.米饭或全麦面包

　　午间加餐：

　　1.坚果或果干

　　2.酸奶或蛋白质食品

　　晚餐：

　　1.鸡胸肉或鱼肉

　　2.蔬菜或沙拉

　　3.米饭或全麦面包

　　睡前加餐：

　　1.低脂乳制品，如酸奶或奶酪

　　2.水果或坚果

　　注意事项：

　　1.保证每日卡路里摄入量高于消耗量

　　2.增加蛋白质摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等

　　3.控制碳水化合物摄入量，选择全麦、糙米等低GI食物

　　4.保证足够的膳食纤维摄入量，如蔬菜、水果、全麦面包等

　　5.适量补充维生素和矿物质，如维生素C、锌等。

　　6.控制油脂摄入量，选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。