以下是一些高蛋白食物，适合增肌：
1. 鸡胸肉
2. 瘦牛肉
3. 鱼类（例如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等）
4. 蛋白质粉
5. 素菜类（例如豆腐、豆类、蘑菇等）
6. 坚果类（例如花生、杏仁、腰果等）
7. 乳制品（例如牛奶、酸奶、芝士等）
8. 燕麦、布朗米等谷类食物
注意，在增肌期间，还需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，并保证膳食的多样化和平衡。适量的运动也是增肌的关键。
胃肠功能差应该优先选择质地细软、低刺激、好消化的温性食物，避开生冷粗糙、高油高脂的刺激性食物，具体可以参考以下选择：1优先选好吸收的细软主食。3选清淡做法的温和优质蛋白。
