偏瘦的人应怎样搭配营养午餐

　　偏瘦的人在搭配营养午餐时应注重以下方面：

　　1.增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉质量的重要营养素。建议搭配鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等高蛋白食物。

　　2.适量增加碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要营养素。建议选择全麦面包、糙米饭、燕麦等低GI值的食物，既能满足体力活动所需的能量，又不会使血糖快速升高。

　　3.多食用蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康。建议选择色彩鲜艳、种类多样的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、菠菜等。

　　4.合理搭配脂肪：脂肪是必需的营养素，但过量摄入会导致肥胖。建议选择含有健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鳕鱼等。

　　5.均衡搭配：午餐应该搭配多种不同的食物，保证营养均衡。建议搭配一份蛋白质、一份碳水化合物和一份蔬菜水果。

　　6.控制食量：饮食控制很重要，不要过度摄入热量。建议控制每餐的食量，避免过饱。