增肌应该吃什么碳水

　　增肌时，应该选择复杂碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、糙米等。这些食物含有高纤维和营养素，能够帮助身体吸收更多的蛋白质，并提供持久的能量。水果和蔬菜也是增肌饮食中不可或缺的部分，它们富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。避免食用高糖或高脂肪的食物，因为它们会增加体重并影响健康。