增肌时，应该选择复杂碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、糙米等。这些食物含有高纤维和营养素，能够帮助身体吸收更多的蛋白质，并提供持久的能量。水果和蔬菜也是增肌饮食中不可或缺的部分，它们富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。避免食用高糖或高脂肪的食物，因为它们会增加体重并影响健康。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
