以下是女性增肌时可以选择的食物：
1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、蛋白粉等。
2. 低GI碳水化合物：燕麦、全麦面包、红薯、蔬菜等。
3. 坚果和种子类：花生、核桃、南瓜子、杏仁、亚麻籽等。
4. 奶制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等。
5. 含铁食物：肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等。
6. 含有脂肪的食物：鱼油、橄榄油、鳄梨、坚果等。
在增肌过程中，应保证营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要注意控制热量，保持合理的饮食结构，避免过度摄入糖分和油脂，加强锻炼和休息，才能有效增肌。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
