增肌需要适当的训练量和充足的休息时间来恢复肌肉，一般建议每周进行3-4次重量训练，每次训练时间可以在45-60分钟左右。具体锻炼时间还需要根据个人体能和锻炼计划来定。过多的锻炼时间可能会导致肌肉疲劳和过度训练的问题。
消化不良的恢复时间从几天到几个月不等，具体取决于诱发原因和病情轻重，多数普通功能性消化不良1~2周就能痊愈。
