因为肉类食物是含有高质量的蛋白质的食物之一，蛋白质是增肌的重要营养素之一。蛋白质能够提供给肌肉所需的氨基酸，这是肌肉合成所必需的成分。肉类食物还含有肌酸、钾、铁、锌等营养素，能够加强肌肉的强度和耐力，加快肌肉的修复和生长。所以，多吃肉能够帮助增肌，但是也要注意适量，合理搭配其他食物，保持营养均衡。
2.做法清淡的好消化优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、去皮炖嫩鸡胸、清蒸淡水鱼虾、无糖发酵酸奶，这类食物能给胃黏膜修复提供足够的营养，而且只要不做油炸重油的做法，就不会让胃消化起来吃力，发酵后的无糖酸奶还能帮助调节肠胃菌群，改善消化能力。
