增肌需要进行以下几个方面的改变：
1. 饮食：摄入更多的蛋白质和碳水化合物，以及适量的脂肪，确保营养均衡。
2. 增加训练量：增加重量、组数和训练频率，逐渐适应提高训练负荷。
3. 训练强度：增加训练强度，如采用高强度间歇训练或超级组训练等。
4. 休息：给肌肉足够的休息时间，使其能够适应并恢复。
5. 补充营养品：如蛋白质粉、氨基酸等。
增肌是一个长期的过程，需要有耐心和持续的努力。也需要根据自身身体状况和训练经验，制定适合自己的训练计划。如果您没有相关专业知识，建议咨询专业的健身教练或营养师进行指导。
