如果你觉得自己太瘦，想在健康的前提下增加体重和肌肉，可以采取以下方法：
1. 每天保证足够的能量摄入，多吃些高蛋白、高热量的食物，比如肉类、蛋类、豆类、坚果等。
2. 增加碳水化合物的摄入量，比如稻米、面粉、马铃薯等，可以提供更多的能量供应。
3. 喝奶，增加钙的摄入，同时会提供更多的能量。
4. 坚持进行运动，可以选择健身训练、跑步、游泳等方式，帮助增加肌肉，改善身体素质。
5. 保证充足的休息和睡眠，让身体有足够的时间进行修复和生长，促进肌肉的增长。
